平日に走る時間がない人の靴の選び方。週2〜3回なら、まず1足でいい

結論

まず距離を計算する

走る時間が少ない人の靴選びで、いちばん大事なのは距離である。靴の寿命を600kmとすると、買い替えまでの期間はこうなる。

週15kmなら、1足で9か月ほど持つ。ここから分かることは二つある。

一つ目は、寿命で靴を選ぶ必要性が薄いこと。週15kmの人なら、寿命が600kmの靴でも800kmの靴でも、すぐに履きつぶすわけではない。もちろん長持ちする靴のほうが1kmあたりは安いが、買い替えの頻度で困ることはない。

二つ目は、1足に求める役割が広いこと。週2〜3回しか走らないなら、その日の気分や体調に合わせて靴を履き替える場面があまりない。ゆっくり走る日も、少し速く走る日も、同じ靴でこなせるほうが助かる。

時間がない人がやりがちな失敗

軽さだけで選ぶ。週2〜3回しか走れないと、1回の練習を濃くしたくなる。そこで軽くて速そうな靴に手が伸びる。ただ、実際に走る日の多くはジョグのはずで、その大半の時間を支えるのはクッションと安定性である。

最初からカーボンシューズを買う。今回の154足では、点数が出ている靴の価格の中央値はレース区分が¥29,700、デイリー区分が¥17,600だった。1万円以上の差がある。普段のジョグにレース用の性能はほとんど活きない。先に買うならデイリーである。

安さだけで選ぶ。予算を抑えるのは正しい。ただ、価格だけで決めると、走り始めて脚が痛くなり、結局買い直すことになりかねない。安い靴を選ぶなら、どの項目を諦めた靴なのかを確認しておきたい。後で触れるGT-1000 13は、その好例である。

1足目の選び方

本命は、サイトの区分で「デイリー」に入る靴である。見る順番は次のとおり。

1. 足に合うか。どの数字よりも先に確認する。点数は計測から出しているが、あなたの足の形までは分からない。走る時間が少ない人ほど、合わない靴で1回を棒に振るのは痛い。

2. クッションと安定性。久しぶりに走る日があっても、脚への負担を抑えやすい。デイリーの性能点はこの2項目の比重が最も大きい。

3. 重さ。クッションと安定性が同じくらいなら、軽いほうを選ぶ。週1回のペース走も同じ靴で済ませるなら、260g前後までが一つの目安になる。これは計測ではなく、この記事の目安である。

データから選んだ候補

性能点の差は0.1点なら誤差と考えていい。上の4足で迷ったら、値段と試着の感触で決めてかまわない。

NOVABLAST 5。クッションと安定性がともに4.0、耐久性が5.0。デイリーの中ではスピードも3.5あり、苦手な項目が少ない。走る日の内容が毎回違う人には、この幅の広さが効く。

NOVABLAST 6。方向性は5に近く、グリップが5.0まで上がった。雨の日も走るなら魅力になる。一方、安定性は3.5と5より少し低く、価格も高い。新しさに¥2,200を払う価値があるかで決めればいい。

WAVE RIDER 30。クッション4.5、グリップ4.5、耐久性5.0。スピードは2.0と低いので、ペース走まで1足で済ませたい人には向かない。ゆっくり長く履く靴である。

GHOST 18。安定性は5.0で、候補の中で最も高い。その代わり290gと重く、スピードは2.5にとどまる。久しぶりに走る人や、脚に不安がある人が安心を買う靴だと考えていい。

年間の靴代はいくらか

週15km走ると、1年で約780kmになる。1kmあたりの費用を掛けると、年間の靴代の目安が出る。

差は最大でも年7,000円ほど、月にすれば600円弱である。この程度の差なら、値段より足に合うかを優先していい。合わない靴を我慢して履くほうが、よほど高くつく。

試着で確認すること

時間がないと通販で済ませたくなるが、1足目は一度試着したい。特に、次の点を確認する。

走るときの靴下で履く。靴下の厚さで履き心地は変わる。普段走るときの靴下を持っていくと確実である。

つま先に少し余裕があるか。走ると足は靴の中で前に動く。つま先が当たる靴は、短い距離でも爪を痛めることがある。

かかとが浮かないか。紐をきちんと締めて、店内を少し歩く。できれば軽く走らせてもらう。かかとが浮くなら、サイズか木型が合っていない可能性がある。

時間帯を選べるなら夕方に行く。足は夕方にかけてむくみやすい。仕事帰りの試着は、実は理にかなっている。

買い替えの判断

週2〜3回だと、靴の寿命が来るまでが長く、走った距離を忘れやすい。買った日と距離だけは、スマートフォンのアプリやメモに残しておくといい。買い替えを考える目安は次の三つである。

距離。600kmを超えたら状態を気にし始める。靴によっては800km前後まで持つものもあるが、体重や走り方で変わる。

靴底の減り。外側のゴムが削れて、下のミッドソールが見えてきたら替えどきである。滑りやすくもなる。

脚の感覚。同じ距離なのに膝やふくらはぎが張るようになった、着地が硬く感じる。そうした変化は見逃さないほうがいい。

2足目を買うタイミング

2足目は、時期ではなく目的で決める。次のどれかに当てはまったら検討すればいい。

週30kmを超えた。1足だと5か月ほどで寿命が来る。2足を交互に履けば、それぞれの買い替えまでの期間が延びる。距離が同じなら、靴代の総額はそれほど増えない。増えるのは最初の出費である。

週1回はペース走をしている。軽い靴を足すと、スピード練習の日とジョグの日で役割を分けられる。データ上の候補は、FuelCell REBEL v5（¥16,940、224g、性能点3.9、コスパ点5.0）と、EVO SL（¥19,800、224g、性能点3.8、コスパ点4.5）。

タイムを狙うレースが決まった。ここで初めて、レース用の靴を考える。ただし週10〜15kmで完走が目標なら、普段のデイリーのままで問題ない。

よくある疑問

もっと安い靴ではだめか。だめではない。たとえばDOWNSHIFTER 13は¥9,130で耐久性4.5、コスパ点5.0である。ただしクッションは2.5で、性能点は3.1にとどまる。週10km程度のジョグなら候補になるが、距離を伸ばしたくなったら物足りなくなるだろう。

通勤や普段履きと兼用していいか。できるが、歩いた距離の分だけ靴は減る。走行距離だけを数えていると、寿命を読み違える。兼用するなら、早めに状態を確認したい。

雨で濡れたらどうするか。週2〜3回なら次に走るまで間が空くので、乾かす時間は取りやすい。中敷きを外して風通しのよい日陰に置く。ドライヤーやストーブの熱を直接当てるのは避けたい。

※性能点とコスパ点は当サイトの計算によるものです。価格は当サイトの掲載値で、変更されている場合があります。寿命600kmは計算用の目安で、実際の寿命は体重や走り方で変わります。1kmあたりの費用は想定寿命からの概算で、年間靴代は週15km×52週で計算しています。